После приема пищи можно

А ведь в умозаключении Матери-Лягушки есть доля правды. Пища — это единственный источник энергии. Но, как ни парадоксально, после ее употребления часто наблюдается не прибавка сил, а совершенно обратное явление: вялость и снижение работоспособности.

Дорогие читатели! Наши статьи рассказывают о типовых способах решения проблем со здоровьем, но каждый случай носит уникальный характер.

Если вы хотите узнать, как решить именно Вашу проблему - начните с программы похудания. Это быстро, недорого и очень эффективно!


Узнать детали

Через сколько времени можно бегать после еды

Пробовали ли вы бегать сразу после обеда или любого другого приёма пищи? Как минимум вас ждут тяжесть в животе и подступающая к горлу еда. Но неприятные ощущения — это ещё не все последствия: на кону и результат от тренировки и ваше здоровье. Пищеварение — процесс как химический, так и механический. Сначала вы жуёте, желательно медленно, чтобы достаточно измельчить пищу, а в это время в желудке уже выделяются необходимые ферменты.

Если у вас нет времени на паузу между приёмом пищи и тренировкой, то, скорее всего, вы и едите быстро, не успевая тщательно пережёвывать и не давая возможности вашему ЖКТ эффективно переварить пищу и усвоить все необходимые вещества. Отсюда вздутие, запоры или расстройство желудка. У некоторых это происходит уже во время тренировки. Во время бега движение крови ускоряется — она устремляется к работающим мышцам, чтобы доставить к ним кислород и питательные вещества. Параллельно она продолжает насыщать в штатном режиме внутренние органы.

Во время еды дополнительный объём крови должен поступать к органам ЖКТ. И тогда получается, что мышцы и система пищеварения соревнуются за свою порцию крови.

Кстати, есть версия , что именно по этой причине и могут возникать судороги — мышцам не хватает питательных веществ, которые должны во время поступить с кровью. Этот пункт вытекает из предыдущего. Во время тренировки эта цифра увеличивается в несколько раз.

Но если вы плотно поели и сразу пошли бегать, мышцы недополучат необходимый объём крови вместе с кислородом и питательными веществами, а значит, не отзовутся на нагрузку. В итоге эффект от тренировки будет ниже запланированного. Более того, во время насыщения вырабатываются инсулин и серотонин, которые погрузят вас в расслабленное, сонное состояние.

После проглатывания пища поступает в пищевод, который является неким продолжением горла и соединяет его с желудком. Из пищевода пища перемещается в желудок, проходя через сфинктер, предохраняющий пищевод от поступления из желудка агрессивного содержимого.

При беге кислоты из желудка могут забрасываться в пищевод, вызывая изжогу и отрыжку. То же самое происходит, если после еды вы наклоняетесь или качаете пресс. Врачи рекомендуют усредненную цифру в 2 часа, однако по факту время ожидания между приёмом пищи и тренировкой зависит от съеденных продуктов и их количества. Ниже мы приводим таблицу времени переваривания основных продуктов. Из неё легко понять, что фрукты, ягоды и соки усваиваются быстрее всего.

А дольше всего ждать тренировки придётся после мяса и жирных десертов. Учтите, что чем больше вы съели, тем дольше пища будет усваиваться. Чтобы проще ориентироваться, стоит разделить все продукты на:. Плохо усваиваются колбасы, консервы, алкоголь, чай, кофе, фастфуд, выпечка из белой муки, сахар, конфеты, шоколад. Бытует мнение, что завтрак усваивается быстрее, чем обед. Но это не точно. Более того, есть исследования с обратным результатом, убеждающие, что метаболизм разгоняется только к обеду.

Это должны быть продукты с низким или средним гликемическим индексом, то есть медленные углеводы: макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы, овсянка, картофель. К ним можно добавить белки и съесть всё это за 1, часа до тренировки. Если же такого количества времени нет, то за полчаса до тренировки стоит перекусить углеводами с высоким гликемическим индексом, то есть продуктами, которые быстро усваиваются и дают необходимое количество энергии.

Самые простые варианты — банан, фруктовый сок, мюсли, тост с арахисовой пастой или джемом. Сначала надо вспомнить, какая перед вами стоит задача и что за тренировка. Если задача — похудение, а впереди пробежка не более 30 минут, то совершить ее можно и на голодный желудок. Ряд исследований подтверждает, что лёгкая тренировка на пустой желудок больше способствует сжиганию жировой ткани, чем тренировка после приёма пищи. Если же впереди изнурительная беговая работа, перекус необходим. Как вариант, это может быть небольшая порция какого-либо фрукта, энергетические батончик, пару ложек мёда, сладкие чай или кофе, гейнер, смузи.

Тяжелее всего вам будет бегать после плотного приема жирной пищи, потому что она долго переваривается и мешает усвоению белков и углеводов. Исключите из меню перед тренировкой жареное, жирное мясо и сыры. Не налегайте и на такие растительные жиры, как авокадо и орехи, так как они тоже долго перевариваются.

Острая пища, действительно, ускоряет метаболизм, но вместе с тем усиливает потоотделение и вызывает изжогу. А солёная абсорбирует воду, сгущает кровь и усложняет транспортировку кислорода к мышцам.

Поэтому о колбасах, сосисках, копчёностях и солёных снеках лучше забыть, кстати, и не только перед тренировкой. Желудок вы им заполните, а полезных веществ, необходимых для тренировки, не получите.

Если сильно хочется, побалуйте себя им после тренировки. Но не часто. Не заправляйте еду перед пробежкой соусами и майонезом, так как в них много жиров, сахара и ароматизаторов, то есть опять же ничего полезного для продуктивности. На всякий случай напоминаем, что алкогольные напитки высококалорийны, приводят к раскоординации движений и обезвоживанию.

Читайте по теме: Что есть перед стартом марафона и полумарафона Бег натощак: можно ли тренироваться на голодный желудок. Главная Бег Бег после еды: через какое время можно идти на тренировку. Где побегать в Зеленограде: парки, маршруты, забеги. Приложение для бега Runtastic: обзор, плюсы, минусы. Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться. Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение. Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель.

Чем заменить бег: 13 альтернативных вариантов. Как начать бегать: полное руководство по бегу для новичков. Бег на 10 метров: история, нормативы, рекорды. Топ забегов и марафонов Норвегии. Как тренировка мозга поможет вам установить личный рекорд: 7 советов от Мэта Фицджеральда. Стратегия на марафоне: как распределить силы во время забега. Где лучше бегать: 9 покрытий для бега и их особенности. Где побегать в Зеленограде: парки, маршруты, забеги Что такое драфтинг в велоспорте и триатлоне Приложение для бега Runtastic: обзор, плюсы, минусы Бег после родов: как и когда можно начинать тренироваться Усталостный перелом: симптомы, профилактика, лечение Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель Обзор беговых кроссовок adidas SL стильный компромисс комфорта и скорости On Running CloudFlow: обзор швейцарских кроссовок для быстрого бега Обзор кроссовок adidas Pulseboost HD: обувная урбанистика Hoka Clifton 6: обзор кроссовок для длительного бега и восстановительных кроссов Политика конфиденциальности Контакты Реклама Карта сайта.

Бег после еды: через какое время можно идти на тренировку

Таким вопросом все чаще задаются люди, следящие за своим режимом питания и ведущие здоровый образ жизни. На форумах и сайтах вопросов-ответов с завидной регулярностью появляются темы о том, что по недавней свежей информацииводу во время еды пить нельзя, а также после еды нужно подождать как минимум полчаса перед употреблением воды или любой другой жидкости. По их мнению, жидкость, попадая в желудок вместе с едой, начинает разбавлять желудочный сок, тем самым ухудшая его свойства, что в свою очередь негативно сказывается на процессе пищеварения и еда просто не переваривается должным образом. Поэтому они советуют не пить воду во время еды и как минимум в течение получаса после еды, а некоторые и вовсе просят не пить после приема пищи целых 2 часа. Что же это получается?

Что можно и нельзя делать после еды

Каждый имеет сотню привычек, которые укоренились в нашем мозгу. Но, к сожалению, многие из них могут стать причиной нашего плохого самочувствия. Оказывается, на здоровье человека влияет не только то, что он ест, но и также то, что он делает после принятия пищи. Наша пищеварительная система очень чувствительна, и к ней нужно относиться серьезно, утверждает takprosto. Многие из нас считают, что после плотного приема пищи полезно пойти прогуляться, но это не совсем так. Ходьба после еды может стать причиной кислотного рефлюкса и несварения желудка.

Что будет с организмом, если лежать после еды

Пробовали ли вы бегать сразу после обеда или любого другого приёма пищи? Как минимум вас ждут тяжесть в животе и подступающая к горлу еда. Но неприятные ощущения — это ещё не все последствия: на кону и результат от тренировки и ваше здоровье. Пищеварение — процесс как химический, так и механический. Сначала вы жуёте, желательно медленно, чтобы достаточно измельчить пищу, а в это время в желудке уже выделяются необходимые ферменты. Если у вас нет времени на паузу между приёмом пищи и тренировкой, то, скорее всего, вы и едите быстро, не успевая тщательно пережёвывать и не давая возможности вашему ЖКТ эффективно переварить пищу и усвоить все необходимые вещества. Отсюда вздутие, запоры или расстройство желудка. У некоторых это происходит уже во время тренировки. Во время бега движение крови ускоряется — она устремляется к работающим мышцам, чтобы доставить к ним кислород и питательные вещества.

После легкого ужина, например, ложиться спать можно не раньше чем через час. Если вы достаточно плотно покушали, то ложиться отдыхать можно не раньше чем через 3 часа.

Вредно ли лежать после еды?

Многие помнят детское выражение, что после сытного обеда, по закону Архимеда, полагается поспать. Но то, что справедливо для детей, взрослым может грозить серьезными неприятностями. Когда человек принимает горизонтальное положение, еще не переваренная еда, особенно если ее было много, начинает давить на пищевод, вместо того, чтобы продвигаться ниже к двенадцатиперстной кишке. В лучшем случае это может вызвать изжогу и замедление переваривания пищи, а в худшем - привычка прилечь после обеда может привести к грыже пищевода.

Данная реакция, по их весьма компетентному мнению, может спровоцировать возникновение и развитие многих неприятных заболеваний.

Врачи всего мира настоятельно пропагандируют правильное питание. Ведь от него во многом зависит наше самочувствие. Отец медицины считал, что болезнь человека — это результат нарушения питания, привычек и характера жизни. Однако на наше здоровье влияет не только сама пища, но и то, что мы делаем после ее принятия. Сегодня мы расскажем тебе, что стоит и чего не стоит делать после еды, чтобы всегда оставаться здоровой и красивой.

Комментариев: 4

  1. m.julia7:

    -Богдан,надо же,как жизнь обидела человека?Может вам к батюшке сходить или к психиатру…?

  2. iandpost:

    Таня, речь не о том тяжело ей или нет! Я бы посмотрела на вас, если бы муженёк приходил с работы, начинал бы по углам пылинки искать, обед придирчиво дегустировать, обязательно до чего нибудь докопался бы и в зубы тычка! И так каждый день.

  3. vlakos60:

    Вам 40, мне 37, мы в одной возрастной категории, я говорю про предыдущее поколение бабушек)))

  4. 11:

    Кашель мучает с Нового года. Счас попробую что-нибудь. Проверю